Balas dendam penundaan waktu tidur adalah bentuk kurang tidur yang lebih mengutamakan aktivitas rekreasi atau hiburan daripada tidur. Ini paling umum di antara orang-orang yang memiliki jam kerja panjang, memiliki pekerjaan dengan stres tinggi, pelajar, atau pengasuh anak kecil. Penundaan waktu tidur balas dendam dapat berdampak negatif bagi kesehatan, sehingga harus ditangani sesegera mungkin. Untuk menguranginya, belajarlah untuk mengatakan tidak dan menetapkan batasan, meminta dukungan tambahan, melakukan perubahan karier, mengurangi konsumsi media sosial dan berita, serta membatasi waktu penundaan kurang dari satu jam.
“Menunda waktu tidur” mengacu pada menunda tidur untuk terlibat dalam aktivitas yang tidak ada waktu di siang hari. Ini memprioritaskan aktivitas rekreasi atau hiburan daripada tidur.
Istilah “penundaan waktu tidur” pertama kali muncul di makalah tahun 2014. Kata “balas dendam” ditambahkan di China untuk menggambarkan cara orang yang bekerja sangat lama akan begadang karena itu satu-satunya cara mereka untuk mengambil kembali sebagian waktu mereka.
Wartawan Daphne K. Lee mempopulerkan istilah “penundaan waktu tidur balas dendam” pada tahun 2020, dalam Tweet viral di mana dia mengatakan itu terjadi ketika “orang yang tidak memiliki kendali atas kehidupan siang hari mereka menolak untuk tidur lebih awal untuk mendapatkan kembali rasa kebebasan selama jam larut malam.”
Terdengar familiar? Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang balas dendam penundaan waktu tidur, efek kesehatannya, dan cara mengatasinya agar Anda dapat tidur kembali ke jalur semula.
Penyebab balas dendam penundaan waktu tidur
Penundaan waktu tidur balas dendam paling sering terjadi di antara orang-orang yang memiliki jam kerja panjang, memiliki pekerjaan dengan stres tinggi, pelajar, atau mengasuh anak kecil. Mereka tahu bahwa menunda waktu tidur mungkin memiliki konsekuensi negatif, tetapi mereka tetap memilih untuk melakukannya karena mereka menghargai “waktu ekstra” yang mereka dapatkan lebih dari yang mereka khawatirkan tentang konsekuensi tersebut.
Bagaimanapun, pada saat ini, mereka mungkin melihat bersantai dan menonton TV sebagai satu-satunya kesempatan mereka untuk beristirahat bersantai dan memilih untuk tidak memikirkan “harga yang akan mereka bayar” keesokan harinya.
“Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa, secara umum, wanita cis cenderung menjadi penderita penundaan tidur terbesar,” kata Haley Neidich , pekerja sosial klinis berlisensi yang berbasis di Florida. “Dalam praktik saya, hal ini terutama terjadi pada wanita dengan keluarga yang bekerja dan mengelola sebagian besar tanggung jawab mengasuh anak dan kehidupan rumah tangga.”
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam penundaan waktu tidur balas dendam mungkin rentan terhadap penundaan secara umum. Lalu ada orang yang secara alami cenderung menjadi ” burung hantu malam ” dan harus memaksakan diri untuk bangun pagi.
Efek kesehatan dari penundaan waktu tidur balas dendam
Apakah itu disebut penundaan waktu tidur atau tidur, atau penundaan balas dendam waktu tidur, pada dasarnya efeknya sama dengan kurang tidur bagi orang-orang yang memiliki jangka waktu tidur terbatas. “Tidak mendapatkan istirahat yang cukup dapat menurunkan kemampuan Anda untuk tampil di tempat kerja, memperburuk fokus dan ingatan, serta meningkatkan sifat lekas marah yang dapat menyebabkan konflik dalam hubungan antarpribadi,” kata Neidich.
Kurang tidur jangka panjang dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes . “Setiap penurunan kualitas atau kuantitas tidur juga dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan kondisi kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan depresi ,” tambah Neidich.
Bagaimana menghadapi penundaan waktu tidur balas dendam
Untungnya, ada cara untuk mengatasi masalah ini. Satu hal dasar yang harus dilakukan jika tujuan Anda adalah mendapatkan istirahat yang lebih baik adalah menjadikan tidur sebagai prioritas dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik—seperti menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, menghindari alkohol dan kafein di sore dan malam hari, dan mengatur waktu tidur Anda . lingkungan tidur yang kondusif untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
“Penundaan tidur yang berkelanjutan bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya,” kata Neidich, yang menurutnya adalah alasan mengapa hal itu harus ditangani segera setelah Anda menyadari bahwa ini adalah masalah. Dia menawarkan tip berikut untuk mengurangi, jika tidak menghilangkan sama sekali, perilaku ini:
- Belajarlah untuk mengatakan tidak dan tetapkan batasan di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda.
- Mintalah dukungan tambahan.
- Lakukan perubahan karier, buat waktu istirahat untuk diri Anda sendiri di siang hari.
- Kurangi konsumsi media sosialdan berita.
- Batasi waktu penundaan yang diberikan hingga di bawah satu jam.
